セルフプレジャーは、オナニーやマスターベーションのことを表わす言葉です。
「オナニーをする」というのは、女性にとっては恥ずかしいことかもしれません。
日本は性に関して「恥ずかしい」「いけない」などネガティブなイメージを持たせる情報が多いため、セルフプレジャーをしたことがないという女性は少なくないようです。
しかし、「性欲」というのは人間の3大欲求の1つであり、セックスができないのであればセルフプレジャーで満たすというのは悪いことではありません。
また、セルフプレジャーには「性欲を満たす」以外にも、女性にとって嬉しい効果がたくさんあります。
この記事では、セルフプレジャーの効果ややり方、おすすめのラブグッズを紹介するので、興味がある方は参考にしてみてください。
セルフプレジャーとは？
セルフプレジャーという言葉は聞き慣れないかもしれませんが、「オナニー」や「マスターベーション」などと同じ意味を持つ言葉です。
簡単にいうと「1人エッチ」のことで、自分で性的な快感を得るための行為を指します。
「男性がすること」と思っている方が多いかもしれませんが、女性でももちろんする人はいますし、興味を持ってあるという方も増えているようです。
また、近年は生理痛や生理不順、更年期など女性特有の悩みを機器によって解決する「フェムテック市場」が拡大しています。
セルフプレジャーは、フェムテックにも大きく関係しているので、フェム活をする方からも注目されています。
セルフプレジャーで得られる「性」の効果
セルフプレジャーで得られる「性」の効果は、下記の3つが挙げられます。
ここでは、これらの3つの効果について解説していきます。
自分の快感ポイントを知ることができる
セルフプレジャーは、自分で性器を刺激する行為なので、どこが気持ちよいのかを自分で把握できます。
どの部分をどのように刺激すれば気持ちよくなれるのかを探るので、快感ポイントを知ることができるのです。
この効果を得るには、羞恥心を捨てて、自分で思う存分いろいろな箇所を触ることが大事だよ。
「自分でこんな部分を触るのは恥ずかしい」と思っていると、本当に気持ちよい部分を把握できないので、思い切ってチャレンジしましょう。
性的な快感を得られる
セルフプレジャーには、単に「気持ちよくなる」というだけでなく、性的な快感を得られるという効果もあります。
セルフプレジャー以外で性的快感を得るには、セックスをするしかありません。
つまり、パートナーが必要になるのですが、「自分がしたいと思ったときにいつでもできる」という方は少ないでしょう。
セルフプレジャーであれば、プライベートな空間と少しの時間があれば、パートナーがいなくても性的な快感が得られるので、欲求不満も解消できるでしょう。
セックスでの快楽が得やすくなる
自分の快感ポイントが分かれば、セックスでの快楽が得やすくなるという効果もあります。
ほとんどの場合、セックスをするときは男性に委ねてしまい、女性は受け身になってしまいます。
しかし、男性と女性では快感ポイントが異なるので、気持ちよい場所を完ぺきに把握するのは難しく、「ポイントがずれている」と感じることもあるかもしれません。
たしかに気持ち良いと思ったことがないかも…。
セルフプレジャーをすれば自分の快楽ポイントが分かるため、パートナーに伝えることでより高い快楽を得られるようになるでしょう。
セックスで快楽を得られるようになればパートナーの満足度が高まるので、結果としてパートナーとの関係性が良好になるという効果も得られるかもしれません。
セルフプレジャーで得られる「美容・健康」の効果
セルフプレジャーでは、下記のような「美容・健康」への効果も期待できます。
ここでは、これらの効果について解説していきます。
月経時でも快適に過ごせるようになる
フェムテック活動でもセルフプレジャーが注目されていることから分かるように、月経時でも快適に過ごせるようになる効果が期待できます。
2020年には、オーガズム時に分泌されるホルモンが月経時の痛みを和らげるという調査結果が発表されているんだよ！
セルフプレジャーをすると、同じようなホルモンが分泌されることから、月経時でも快適に過ごせる効果が期待できるのです。
また、膣や子宮周りの血流が促進されるので、膣や子宮の機能が正常に働くようになることも、月経時のトラブル緩和につながるかもしれません。
肌が綺麗になる
セルフプレジャーでオーガズムに達すると、オキシトシンやエンドルフィンなどのホルモンが分泌されるといわれています。
オキシトシンは9種類のアミノ酸で構成されているペプチドホルモンで、幸せホルモンとも呼ばれているんだよ。
このオキシトシンは「表皮の生成を促す作用がある」という研究結果もあることから、肌が綺麗になるという効果が期待できるのです。
また、肌の線維芽細胞の活性酸素を抑制する働きがあり、コラーゲンの生成が促進されるという研究結果もあります。
よく「セックスをすると美肌になる」といわれますが、セルフプレジャーでも同様の効果があるといえるでしょう。
免疫力を高める助けになる
膣は、加齢とともに免疫力が低下するため、子宮脱や萎縮などの症状がでることがあります。
しかし、セルフプレジャーをすると刺激によって膣や子宮の血流を促進できます。
また、定期的に粘液を分泌したり、膣のうるおいを保ったりすることで、免疫力を高めるサポート効果が期待できるのです。
ちなみに、萎縮や子宮脱は加齢だけで起こるものではないため、若い方でも注意して、免疫力が下がらないようにしましょう。
認知機能が下がりにくくなる
オーガズムに達すると、脳幹や前頭皮質など脳の領域に送られる血液量が増加するという研究結果があります。
また、2016年に老化学専門誌『Age and Ageing』で発表された研究でも、セルフプレジャーを楽しむ高齢者は、やらない高齢者より認知機能が高いという結果がでています。
さらに、女性の場合は、記憶を呼び起こす能力が高くなることも分かっているので、「完全」とはいえないものの、認知機能が下がりにくくなる効果が期待できるようです。
セルフプレジャーで得られる「マインド・気持ち」の効果
セルフプレジャーで得られる、「マインド・気持ち」への効果は、以下の3つが挙げられます。
ここでは、これらの効果について解説していきます。
性に対して素直に向き合えるようになる
日本では性に関してオープンに話す文化や習慣は少なく、どちらかというと「恥ずかしいこと」と思っている方も多いです。
特に「オナニー」や「マスターベーション」は隠語のような意味合いで話されることが多いため、女性がするなんてとんでもないという風潮もあるかもしれません。
たしかに学校の保健体育でも、性に関してのネガティブな情報から入るし、女性がそれに興味を持つこと自体が恥と思わせるような圧力があるよね…。
しかし、セルフプレジャーによって快感を得られれば、「こんなに気持ちよいことなのか」と性に対して素直に向き合えるようになれるかもしれません。
「性」を特別視するのではなく、食べることや眠ることと同じと思えば、無理やり欲求を抑える必要もなくなるので、さらに自由に自分の欲求を満たすこともできるようになるでしょう。
自己肯定感が高まる
性欲は人間の3大欲求の1つなので、欲求を満たすためにセルフプレジャーをすることは自分を肯定することと同じです。
自己肯定感が低いと、「自分は何をしてもダメ」という思いから、夢を持たなくなったり期待しなくなったり、自ら人生をマイナス方面へと引っ張ってしまうことがあります。
しかし、自分を肯定して自己肯定感が高まれば、「自分でもできる」という前向きなマインドになるので、夢にチャレンジしたり行動力がアップしたりして人生をプラスに引っ張ることができます。
自分が「やりたい」と思ったセルフプレジャーを実践して快感を得られれば、潜在意識で自分の行為を認め、「自分にもできる」という気持ちになるので、ほかのことも前向きに捉えられるようになれるかもしれません。
穏やかな気持ちになる
セルフプレジャーでオーガズムを経験すると、快感や幸福感を生み出すエンドルフィンというホルモンが分泌されます。
このホルモンにはストレスを制御する働きがあり、気分を改善してくれる効果もあるので、分泌されるとリラックスできるともいわれています。
人は幸福を感じたりリラックスしたりすると、穏やかな気持ちになるので、セルフプレジャーにはイライラや疲れを解消して穏やかになれるという効果も期待できるのです。
セルフプレジャーで得られる「生活習慣・日常」の効果
セルフプレジャーには、「生活習慣・日常」に対する効果もあるといわれています。
その効果は、下記の3つが挙げられます。
ここでは、これらの効果について解説していきます。
パートナーに依存した生活から脱出できる
性欲を満たす方法は、セックスかセルフプレジャーの2択になります。
そのため、自分でやらない場合、性欲を満たしたいと思ったらパートナーに頼るしかありません。
しかし、セックスというのは自分だけでなく相手にもしたいと思わない限りできないので、結果的に相手に依存する形になります。
それに自分がしたいと思うタイミングとパートナーのタイミングが合わなかったら、したくてもできない状況が続くことになるよね。
セルフプレジャーができるようになれば、パートナーに依存する必要がないので、いつでも自分のタイミングで性欲を満たせます。
パートナーありきの生活ではなくなるので、心に余裕もできるでしょう。
眠りにつきやすくなる
セルフプレジャーを行うと、セロトニンやオキシトシンというホルモンが分泌されます。
セロトニンは神経伝達物質の1つで、自律神経を整えて副交感神経を優位にしてくれます。
また、睡眠を促すメラトニンの原料になるので、分泌されることで睡眠の質を高める効果が期待できるのです。
オキシトシンはストレスを軽減してリラックスを促す効果があるといわれているので、これだけでも眠りにつきやすくなります。
さらに、ストレスを緩和することでセロトニンが増えるので、相乗効果によってより質の高い睡眠が得られるようになれるかもしれません。
ストレス解消になる
ストレスを解消するには、やりたいことをやったり欲求を満たしたりするのが一番です。
そのため、「性的快感を得たい」と思ったときにセルフプレジャーをすれば、しっかり欲求を満たすことができるので、ストレス解消になるという効果が得られます。
ストレスが溜まると、やる気が低下したり小さなことでイライラしたりするので、毎日が楽しくありません。
また、溜まった状態を放置すると、うつ病や自律神経失調症、適応障害などのリスクも高まるため注意が必要です。
セルフプレジャーはお金をかけなくてもできることなので、自分の健康管理のためにもストレス解消方法としてチャレンジしてみましょう。
初めてでも上手にできるセルフプレジャーのやり方
セルフプレジャーの基本的なやり方は、以下のような手順になります。
このようにステップはある程度決まっていますが、正解はありません。
一番大事なのは、自分が思うまま楽しんで、気持ちよくなることです。
とはいえ、やったことがない方にとっては難しく感じられるかもしれないので、ここではこれらのステップを1つずつ解説していきます。
STEP1. 手を清潔にする
セルフプレジャーを始める準備として、とても重要なのが手を清潔にすることです。
デリケートな部分に触れるので、手を洗わない状態だと雑菌が入るリスクがあります。
雑菌が入ると、膀胱炎や膣炎などの病気になる可能性があるので、必ず手を洗って清潔にしておきましょう。
また、爪が長いというのも雑菌が入るリスクがありますし、性器を傷つけてしまうこともあるため、できるだけカットしておくのがベストです。
STEP2. まずは胸やクリトリス周辺を優しく撫でるように触れる
手を清潔にしたら、まずは胸やクリトリスの周辺を優しく撫でるように触れていきましょう。
人によっては、いきなりクリトリスを触ったりすることがあるかもしれませんが、周辺から触れていった方がよいのは理由があります。
セックスの場合、前戯をしてから挿入します。
セルフプレジャーでも同じで、最初は性的興奮を高める段階なので、周辺から優しく触れていくことが重要です。
そもそも、濡れていない状態でクリトリスに触れると痛みを感じることがありますし、濡れることで快感が倍になります。
挿入までする場合は、しっかりと濡らしておく必要があるので、最初は周辺から触れた方がよいのです。
また、周辺に触れることで、今まで気が付かなかった快感ポイントを発見できるかもしれないので、いろいろな部分を触ってみましょう。
STEP3. クリトリスに触れる
胸やクリトリス周辺を触って、気持ちよくなってきたら、次はクリトリスに触れてみましょう。
自分が気持ちよいと思うものであれば、どのような方法でも大丈夫ですが、主に下記のような触れ方をするのが一般的です。
- 指ではじくように触る
- 軽くつまんでみる
- 円を描くように触れる
- 上下に触れる
- 軽くプッシュしてみる
触れ方にも正解はないので、いろいろな触り方を試してみて、自分が快感を得られるやり方を見つけてみてください。
自分の快感ポイントが見つかれば、この段階でオーガズムを感じるような感覚があるかもしれないので、初心者の方はここまででも満足できるかもしれません。
STEP4. ゆっくり膣の中に指を入れる【中・上級者向け】
セックス経験が多い方やセルフプレジャーの中・上級者は、内側も探ってみましょう。
膣の大きさや膣内の快感ポイントは人によって異なるので、自分で探ってみることでGスポットを見つけられるかもしれません。
初めての場合、少し不安かもしれませんが、ゆっくり膣の中に指を入れてみましょう。
いきなり奥まで入れてしまうと、膣内を傷つけるかもしれないので、少しずつ様子を見ながら奥まで進めてみてください。
膣が大きい場合は、1本の指では何も感じないかもしれないので、2本入れてみてもいいでしょう。
まだ不安を覚える場合は、入り口だけでも大丈夫です。
続けるうちに慣れてくれば、中に入れて快感スポットを探せるようになります。
STEP5. 膣の中に入れた指を動かす【中・上級者向け】
入れた状態に慣れたら、少しずつ指を動かして感じやすい部分を探ったり、ピストン運動をしてみたりしてください。
これも、動かし方は自分が気持ちいいと思うもので大丈夫です。
時間にも決まりはないので、自分がやりたいと思う分だけ時間をかけてください。
STEP6. 2つ以上の快感ポイントを刺激する【上級者向け】
上級者の方は、2つ以上の快感ポイントを刺激してみましょう。
2つ以上のポイントを刺激するというのは、下記のようなやり方があります。
- 右手で膣を触り、左手で胸元を触る
- 右手の中指で膣を触り、人差し指でクリトリスを刺激する
- 右手の中指で膣を触り、人差し指でクリトリスを刺激しながら、左手でバストトップをつまむ
これらはあくまでも一例なので、右手でも左手でも、どの指を使っても構いません。
また、刺激する部分も、クリトリスやバストトップより他の部分が気持ちいいのであれば、そこを触りましょう。
大事なのは、複数の快感ポイントを刺激することです。
2箇所以上刺激をすると、よりオーガズムを感じやすくなります。
セルフプレジャーグッズの選び方とおすすめグッズ
セルフプレジャーグッズの選び方は、経験にあったものを選ぶのがポイントです。
経験に合わせて選ぶ場合は、以下のようなことを基準にしてみましょう。
ここでは、それぞれの経験ベースに合ったグッズを紹介していくので、グッズ選びの参考にしてみてください。
初めてなら”そっ”と軽く当てるグッズが挑戦しやすい
初めてセルフプレジャーをするなら、そっと軽く当てるグッズがおすすめです。
「軽く当てるだけで気持ちよくなれる？」と思うかもしれませんが、自分で快感ポイントを探りながら活用するので、軽い刺激でも十分な快感が得られます。
軽く当てるグッズは、下記の3点がおすすめです。
おすすめグッズ①：TENGA「irohaシリーズ」
スモーキーな色合いが可愛い「irohaシリーズ」は、先端部が挿入できる白いだるま型と先端部で振動を楽しめる緑色の丸型、2つに割れた先端部でつまめるピンク色の二股型の3種類があります。
3段階の振動とリズミカルな脈動の4つのモードから選べるので、快感ポイントに合わせたセルフプレジャーを楽しめるのが特徴です。
シンプルな設計ですが、初心者の方は多機能よりも使いやすさが重要なので、ファーストグッズとしておすすめです。
おすすめグッズ②：TENGA「iroha stick」
まるでメイク道具のような形状をした「iroha stick」は、ポーチにも入るぐらいコンパクトなセルフプレジャーグッズです。
底部についているスイッチを回すだけで振動がスタートし、ダイヤルスイッチで優しい振動からパワフルな振動まで強さを調整できるシンプル設計なので、初心者の方でも使い方に迷いません。
水深50cmまでの防水設計となっているので、お風呂で使えるのはもちろん、丸洗いもできるのでいつでも清潔な状態を保てるのが特徴です。
スティックタイプでキャップもついているので、持ち運びに便利で、外出先でもプレジャーを楽しめるのも魅力です。
おすすめグッズ③：LOVE PIEACE CLUB「Dame Zee」
プレジャーのジェンダーギャップを無くすこと目的に、女性による女性のためのトーイを発信している「Dame」から発売されたのがLOVE PIEACE CLUB「Dame Zee」です。
モードは3段階で、優しく撫でるような振動、ずっと感じていたくなるちょうどよい振動、膣の奥に力強く響く振動まで、自分好みの強さを選べます。
素材はABSプラスチックなので、肌あたりは滑らかでソフトな質感となっており、初心者の方でも安心して使えます。
先端部分は柔らかい丸みがあり、クリトリスに当てるのもいいですが、ヴァギナに沿わせるように当てるなど使い方にバリエーションがあるのが特徴です。
重さは19gと超軽量、全長も約7cmとコンパクトなので、保管場所に悩むこともありません。
慣れてきたら”ほんの少しだけ”自分の中へ挿入できるグッズで楽しもう
バイブだけでは物足りない、というぐらいに慣れてきたら、ほんの少しだけ自分の中へ挿入できるグッズにチャレンジしてみましょう。
挿入はまだ少し不安、という方にもおすすめできるグッズは以下の3つです。
ほんの少しだけ自分の中へ挿入できるグッズは、下記の3点がおすすめです。
おすすめグッズ①：TENGA「iroha＋シリーズ」
少し強めの刺激が欲しいという方におすすめなのが、TENGA「iroha＋シリーズ」です。
本体は、柔らかいシリコンで包まれていますが、先端はくっきりとエッジになっているので、ピンポイントでしっかりとした刺激を感じられるのが特徴です。
振動パターンは5種類、リズムパターンは3種類と多様性があり、パワフルモーター搭載なので自分好みの刺激を楽しめます。
おすすめグッズ②：biird(バード)「Evii(エヴィ)」
機能性を追求したいという方におすすめなのが、biird（バード）「Evii（エヴィ）」です。
本体は108g、全長73mmとコンパクトながら、振動パターンは8種類、振動強弱は6段階と多機能なので、いろいろな刺激を自由自在に楽しめるのが特徴です。
モーターが2つ搭載されているので、複雑なバイブレーションが今までにない快感を生み出してくれます。
おすすめグッズ③：TENGA「iroha RIN」
初めての人でも簡単に操作できて、丸みのある先端は柔らかく安心して使えるのがTENGA「iroha RIN」です。
1つのスイッチで振動パターンやON・OFFができるのはもちろん、ハイパワーモーターが搭載されているので、刺激の強度も自由自在に楽しめるのが特徴です。
扱いやすいスティック形状で、従来のものより長さもアップしているので、入り口から奥まで好きな部分を思う存分刺激できます。
バイブに抵抗感があるなら、自慰行為の手助けグッズを使ってみては？
バイブは、自動的に振動するので抵抗がある方もいるかもしれません。
バイブに抵抗感がある場合は、自慰行為の手助けグッズを使ってみるのがおすすめです。
セルフプレジャーをよりカスタマイズできる、おすすめのグッズは以下の3つです。
ここでは、それぞれのグッズの特徴を紹介します。
おすすめグッズ①：TENGA「iroha petit」
「とりあえずお試しをしてみたい」という方におすすめなのが、使い切りのお手頃価格で購入できるTENGA「iroha petit」です。
98％が水分でできているので、温めたり冷やしたり、好みの温度で新感覚の刺激を楽しめるのが特徴です。
形状は細かなつぶつぶタイプやプリーツタイプなどいろいろあるので、好みの突起形状を選んで、快感ポイントを好きなように刺激してみましょう。
おすすめグッズ②：findom(フィンドム)「指専用セーファーサック」
自分の指で、自由自在に楽しみたいという方におすすめなのが、findom(フィンドム)「指専用セーファーサック」（通称：指コン）です。
指が長い人でも安心の全長8cm、優れた伸縮性で指にぴったりフィットするので、どのような動きにも対応できるのが特徴です。
フルーツフレーバーのシリコンオイルが塗布されていますから、軽やかな挿入感で初めての人でも安心して楽しめます。
おすすめグッズ②：ラブコスメ「ラブスライド」
膣分泌液が少ない、さらにうるおい感が欲しいという方におすすめなのが、ラブコスメ「ラブスライド」です。
ラブコスメ「ラブスライド」は潤滑ジェルなので、指の腹にだして快感ポイントに塗るだけでうるおい不足を解消してくれるのが特徴です。
デリケートゾーンだけでなく、バストトップや性器周りに塗ってそっと弄れば、滑らかに指がすべるので、ワンランク上のプレジャーを楽しめます。
【まとめ】セルフプレジャーで自分と見つめ合おう
セルフプレジャーは悪いことでも恥ずかしいことでもなく、自分が持っている欲求を満たすための行為です。
お腹が空いたら食事をする、眠くなったら寝ると同じような感覚で、自分の欲求に従ってあげましょう。
快感ポイントを好きなように刺激したり、好きなタイミングでしたりできるというのは、自分を喜ばす素敵な行為です。
どのようなことで自分が喜ぶのか、幸せになれるのかを知る大事な行為でもあるので、セルフプレジャーで自分としっかり見つめ合ってみてください。
