近年、「セルフプレジャー」という名前でも注目され続けている女性のオナニー。
実は、心にも体にもポジティブな影響があることを知っていますか？
雑誌やSNSで取り上げられる機会も多く、社会的にはオープンになってきている印象がありますが、頻度や方法について「まわりの人には聞けない…」と不安や心配に思っている方も多いようです。
今回はそのような女性たち必見の、オナニーの効果、イクための方法やコツなど、だれにも聞けない女性のオナニー事情をたっぷり紹介します。
記事の最後には、おすすめのグッズも紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
オナニーとは？
オナニーとは、自分の手や器具などを用いて自らの性器を刺激し、性的快感を得る行為をいいます。
ほかには「自慰」や「マスターベーション」とも呼ばれていますが、男女の違いもなく、どれも同じ意味として使われていることが多いです。
最近は、見た目もキュートなトイやフェムテックアイテムも登場し、「女性の自慰=恥ずかしい」という考え方にも変化が生まれてきています。
男性と女性でオナニーの目的が異なる
呼び方は男女で違いはないとお伝えしましたが、目的は男性と女性とでは少し変わってきます。
男性のオナニーは、手や器具を使って男性器を刺激し、「射精」に至ることが目的です。
また、男性は射精をしないと、前立腺がんのリスクが上昇してしまうことや、精子の質が下がってしまう恐れがあるといわれており、オナニーをしたほうが体にいいといわれています。
一方で、女性も手や器具を使うことは同様ですが、オナニーをしなくても体に悪い影響はありません。
しかし、女性がオナニーをすることで性欲解消になることはもちろん、自分の体を知ることができ、ストレス緩和やリラックス効果もあるともいわれています。
女性のオナニーは主に2種類
女性のオナニーには、主に2種類あるといわれています。
それぞれ詳しくみていきましょう。
積極的オナニー
「積極的オナニー」とは、性欲解消を主な目的として行うオナニーのことをいいます。
例えば「彼とのセックスを思い出してする」、「なんだかエッチな気分になったときにする」など、性欲が高まっているときにひとりで積極的に快楽を味わうためのオナニーです。
積極的オナニーの頻度は人それぞれとされているよ。
また、好きなグッズを使用して、オーガズムを求める方も多いのが特徴です。
感覚的オナニー
「感覚的オナニー」とは、リラックス効果や美肌効果を目的として行うオナニーのことをいいます。
例えば「緊張をほぐしていつもの自分に戻りたい」「体が疲れているからリラックスしたい」「女性ホルモンの分泌を高めたい」など、体のマッサージやヘッドスパなどに近い感覚で行われます。
そのため、自分が好きなとき・場所で行ったり、自分の中でのルーティーンとして取り入れたりすることが多いようです。
オナニーでの快楽によって幸福感をもたらす物質が分泌され、ストレス軽減になるだけでなく、安眠に影響することや、女性ホルモンの活性化の影響で肌がきれいになる効果があるともいわれています。
この感覚的オナニーを通して、自分の体で特に気持ちよいと感じる部位を知ることができ、自分自身の体の理解ができることは感覚的オナニーの大きなメリットでしょう。
女性がオナニーすることで得られる効果
女性がオナニーをする理由は人それぞれですが、オナニーすることによって得られる効果が多くあることを知っていますか？
実は性欲解消だけではなく、積極的にオナニーをしたくなるような女性にとって嬉しい効果が多くあるのです。
ここでは、女性がオナニーすることで得られる嬉しい効果を7つ紹介します。
①溜まっていた性欲が解消できる
「彼氏に会えなくてなかなかセックスができない」「彼氏がいない」などというようにセックスができていないことで性欲が溜まっている女性は多くいることでしょう。
「ムラムラする」という表現もよく使われますが、性欲を我慢すると注意散漫になりやすく、作業効率が落ちやすいというデメリットがあります。
そこで、オナニーをすることで性欲を満たし、そういったデメリットを解消してくれる効果があります。
②睡眠の質が向上する
オナニーをしてオーガズムに達すると、運動後のような疲労感が生まれ、自律神経の副交感神経が優位になります。
精神的にも身体的にも落ち着いている状態なので、そのまま気持ちよく安眠でき、睡眠の質を向上させる効果が期待できるのです。
就寝前にオナニーをするという方は多い傾向にありますが、寝つきが悪いという方も就寝前にオナニーをすることで寝つきが良くなる可能性があります。
③ストレスが解消できる
オナニーをしていると「β-エンドルフィン」という幸福感をもたらす物質が分泌され、ストレスを解消してくれる役割があります。
ストレスをため続けることは体にも良くありません。
性欲に関係なく、日頃のストレスを解消できるので、普段さまざまなところでストレスを抱えている女性にもオナニーはおすすめといえます。
④セックスの感度が良くなる
女性の体は、磨けば磨くほど感度が高まります。
セックスの感度を上げるのはセックスだけではなく、オナニーをすることでも効果があるのです。
オナニーで感度を高めておけば、男性とセックスしたときに今までよりイキやすくなったり、気持ちよいスポットに誘導したりすることができ、よりセックスを楽しむきっかけにも繋がります。
また、病気の早期発見など、自分の体を知る手助けにもなってくれるでしょう。
⑤肌がきれいになる
女性ホルモンであるエストロゲン（卵巣ホルモン）やプロゲステロン（黄体ホルモン）は、健やかな体づくりや安定したメンタルを保つ働きを持っています。
血流が悪いと、ホルモンのバランスが乱れ、体や心に不調を引き起こすことがあります。
オナニーをすると血流が良くなり、それらの女性ホルモンの分泌が助けられ、肌がきれいになる可能性があるといわれているのです。
さらに血流が良くなることで、栄養や酸素などが体の隅々にまで行き渡り、新陳代謝がアップして皮膚のターンオーバーの促進にもなります。
性的欲求を解消しながら、きれいになれるのはとても嬉しい作用ですね。
⑥自分自身の体を知ることができる
オナニーをし、自分の体を触り、気持ちよいと感じる性感帯を探っていくことで、自分自身の体を知れるというメリットがあります。
まだ性感帯がわからないという方は、乳首やクリトリス、Gスポットなど、まずはさまざまな部位を刺激してみましょう。
一方で、「こういう刺激は自分には痛い」「この部分は気持ちよくないかも」といった苦手な部分を把握するきっかけにも繋がります。
自分の性感帯や苦手な部分を知っておくことで、彼とのセックス中も好きな箇所に誘導できるようになり、より深い快感を得られることでしょう。
⑦リラックス効果を得られる
オナニーをすると、脳の下垂体という箇所から、オキシトシンやエンドルフィンというホルモンが分泌されます。
これらは「幸せホルモン」とも呼ばれ、ストレス解消やリラックス効果を与えてくれるホルモンです。
この作用がストレスの減退や緊張を緩和して、リラックスした状態になります。
その結果、寝つきが良くなることもでき、心身の健康や美容にも影響を与えてくれるのです。
性欲解消という目的からではなく、心のケアとしてもオナニーをする女性は多いようです。
女性のオナニーで心構えするべき5つのこと
オナニーをすることのメリットを数々紹介しましたが、女性のオナニーには注意しておくべきこともあります。
守れないと自分自身が傷つくことになり、後から後悔することにもなりかねません。
しっかりと快感を得られるように事前にチェックして心構えをしましょう。
それぞれ詳しくみていきましょう。
①あらかじめ爪を短く切る
指でオナニーをする場合は、あらかじめ必ず爪を短く切っておきましょう。
膣の中はもちろん、女性器は非常にデリケートな部分です。
傷をつけてしまうと出血したり、傷口から細菌が入りやすくなったりしてしまいます。
自分の体を守るためにも、爪のケアは忘れずに行うようにしましょう。
爪を短く切れない、という方は指専用のコンドームなどを使ってみるのもよいですよ。
②爪や指、グッズを清潔にしておく
オナニーをするときは、必ず爪や指、グッズを清潔にした状態で行ってください。
雑菌のついた手やグッズで女性器に触れると、炎症や感染症になってしまう可能性もあるので注意が必要です。
グッズを使う場合は、専用のクリーナーで洗い、清潔な状態にしてから使うようにしましょう。
また、衛生面が気になる方や、水洗いできないグッズを使う場合は専用のコンドームをつけるのもおすすめです。
③ゆっくり優しく触れる
指でもグッズでも、デリケートな女性器はゆっくり、優しく触れることが大切です。
オナニーは自分で刺激をコントロールできるのがよいところですが、一方で、強すぎる刺激は逆効果になってしまい、性器が傷ついたり、摩擦によって痛くなってしまったりすることもありえます。
それから、強い刺激になれてしまうと、より強い刺激を求めるようになってしまい、セックスのときにイキにくくなってしまうことも考えられます。
イメージとしては、豆腐の角が崩れないほどの優しいタッチが理想です。
同じ刺激に慣れてしまったと感じたら、力を強くするのではなく、ほかの部分を刺激してみるとよいでしょう。
④オナニー後のケアを忘れない
オナニーはする前だけではなく、した後のケアも重要といえます。
膣から分泌された愛液などが女性器や下着についたままだと、雑菌が繁殖して嫌な臭いの原因になったり、炎症を起こしたりするきっかけとなります。
オナニーをしたあとは、シャワーを浴びたり、デリケートゾーン用シートで拭き取りをしたりして、できるだけ清潔を保つようにしてください。
安眠のためにオナニーをしているからそのまま寝たい…という方も、翌日朝シャワーを浴びる、下着を変えるなど、アフターケアを心がけましょう。
膣のまわりを洗うときは、膣の中と同じ弱酸性のデリケートゾーン専用ソープで洗うのがおすすめです。
⑤ひとりになれる環境で行う
オナニーをするときは周囲の環境作りにも配慮が必要です。
同居している方がいる場合は、ひとりになれる環境で「周囲に声などが漏れないか」「一緒に暮らす家族が入ってこないか」を事前に確認するようにしましょう。
周囲の状況が気になったままオナニーを続けても行為に集中できず、オーガズムを感じることも難しくなってしまいますので気が散らないように「ひとりの空間」で行うことがおすすめです。
また、動画やグッズを使用する場合はは、まわりに音が漏れてしまう可能性があるので十分に気をつけましょう。
【場所別】女性のオナニーのやり方
女性のオナニーで快楽を感じるには、それぞれのスポットにあわせたやり方が重要です。
恥ずかしいという気持ちは捨てて、頭の中をおもいっきりエッチな気分にさせて、全身の感度を高めてから性感帯を刺激してみましょう。
代表的な性感帯の場所別オナニーのやり方を３つ紹介します。
クリトリスを刺激するオナニーのやり方
性感帯のクリトリスを刺激するオナニーです。
比較的手や指で触りやすく、刺激を得やすい部分といえるでしょう。
少し触るだけではオーガズムに達することは少なく、長時間じっくりと触って気持ちよくなっていく部分で、膣内を刺激しないため処女の方にも向いており、別名「処女オナニー」とも呼ばれています。
まずは下着の上からなぞるように軽く触れたり、指でタップするように触ってみたりしてみようね！
体がうずうずしてきたら、下着の中に手を入れてお好きな指を使って、1秒1周くらいのペースでゆっくりと円を描くように指の腹で刺激してみましょう。
マウスをクリックするくらいの優しさで指の腹でトントンと軽くたたいて刺激するのもおすすめ！
クリトリスは男性器と同じように刺激を与えると、硬くなったり大きくなったりしていきます。
触り方や微妙な角度の違いによっても気持ちよさは変わってきますので、自分の気持ちいい触り方を研究してみてください。
しかし、脚をピンと張るとオーガズムに達しやすくはなりますが、セックスのことを想定すると、イキ方の癖がついてしまうことが考えられます。
体が慣れすぎてしまわないように、体勢を変えてみながら刺激してみるとよいでしょう。
Gスポットを刺激するオナニーのやり方
指やグッズを使って膣内の性感帯であるGスポットを刺激するオナニーです。
Gスポットは膣の入り口にあるので、無理ない体勢で指を使ってだれでも触ることができます。
膣内が濡れている状態で、ゆっくりと膣の中に指やグッズを入れたら、手首を恥骨の上に固定して、膣の上側を指で小刻みに刺激してみましょう。
そのときにしっかりと上側に当たるように、指の第二関節を折り曲げたり、伸ばしたりしてみてください。
膣のおなか側の壁にある少しザラザラとした場所がGスポットです。
人によって位置の深さ、浅さは変わるのでご自身の気持ちよいと感じるGスポットの場所を探ってみてください。
爪の長い方は膣内を傷つける恐れがあるので注意が必要です。
そのようなときは、バイブやディルドなどのグッズを活用してみるとよいでしょう。
クリトリスとGスポットを同時に刺激するオナニーのやり方
上記の2つの性感帯は、クリトリスとGスポットを同時に刺激するオナニーです。
クリトリスを指先や手のひらでグルグルと円を描きながら、膣に挿入した指を同じリズムで動かします。
指を抜き差しするよりは、膣壁をマッサージするように擦ったり押したりしたほうが感じやすいよ。
慣れてきたらクリトリスへの刺激を弱めたり止めたりしながら、イキやすいやり方を探してみてください。
手でやるのは難しいという方は専用グッズを使うのがおすすめです。
広い部分でクリトリスを刺激し、Gスポットも同時に刺激して絶頂を味わえるバイブ機能付きのグッズなどを使用してみましょう。
膣の中の開発には時間がかかるので、すぐにイケないからといって心配することはありません。続けているうちにそのうちイケたらいいかな、くらいの気持ちでリラックスして挑戦してみましょう。
女性のオナニーでイク・絶頂に達するためのコツ
女性のオナニーでイクという感覚や、絶頂、オーガズムに達するためには、いくつかのコツがあります。
「なかなかイケない」という方は少しのコツで感じ方が大きく変わる可能性がありますので、ぜひ参考にしてみてください。
それぞれ詳しくみていきましょう。
リズムを刻むようにトントンたたく
指を使ってなでるように触ることだけではなく、優しくリズムを刻むようにトントンとたたく方法も加えてみるとよいでしょう。
うまく性感帯に当たればドクンッと刺激を感じることができます。
なかなかオーガズムに達することができないという方は、触り方を少し変えてみるだけで違った刺激をすぐに体感できるかもしれません。
弄り方にバリエーションを持たせる
弄り方がワンパターンだと体が刺激に慣れてしまって、なかなかイクことができない方も多いです。
ひとつの性感帯ではなく、複数を同時に刺激してみたり、指だけでなく、グッズを使ってみたりするのもよいでしょう。
色々な方法を試してみることで、自分にあった性感帯を探っていくことができます。
また強弱をつけて刺激をするのもおすすめです。
強めに触った後に、じらすように優しく触るなど、刺激に強弱を加えることで、気持ちが高まってイケるようになるかもしれません。
体位や環境などのシチュエーションを変えてみる
性的興奮は、体位や環境を変えるなどのシチュエーションを変えるだけで感じ方が大きく変わる可能性があります。
いつも同じ場所、同じ体位だと体が慣れてしまってイキにくくなってしまうことや、セックスのときにその体位でしかイケなくなってしまうというデメリットもあります。
定期的に体位や環境を変えて、新たな興奮を探求していきましょう。
グッズを活用してみる
手ではなかなかイケない、うまく手が動かせない、という方はぜひグッズを使ってみてください。
細かい振動や男性器を挿入しているような感覚を味わえるのはグッズならではの特徴です。
近年、多くのグッズが販売されていますので、あなたのオナニーに合わせてグッズを取り入れてみるとよいでしょう。
女性のオナニーを手助けするおすすめグッズ12選
グッズが多くありすぎてなにを選んだらよいかわからないという方に向けて、女性のオナニーを手助けするおすすめグッズを紹介します。
ぜひ参考にしてみてください。
それぞれ詳しくみていきましょう。
TENGA「irohaシリーズ」
「アダルトグッズに見えない！」と大人の女性たちに今人気の「iroha」シリーズ。
ふんわりすべすべで柔らかい感触で、ころんとした曲線のフォルムがかわいらしい商品です。
好みに合わせて、細かい振動や力強い振動、リズミカルな振動などを選ぶことができます。
モーター音が静かで、防水なので丸洗いできてしまうのも嬉しいポイントです。
TENGA「iroha stick」
「まるでリップ！？」なスティックタイプの「iroha」です。
もし落としてしまっても、ほとんどの方がトイグッズということに気が付かないことでしょう。
そこのスイッチを回すだけで簡単に操作可能で、だれでも簡単に、手軽に使用できます。
かわいい見た目ではありますが、しっかりとした振動をしてくれるところも人気の理由だそうです。
旅行や出張時に持ち運びして、外出先でもオナニーを楽しむことができますし、静音性にも優れているのでこっそり気持ちよくなれてしまいます。
お値段もお手頃なので、初心者の方にもおすすめです。
LOVE PIEACE CLUB「Dame Zee」
ニューヨークの女性2人が立ち上げたブランド「Dame」のディルドです。
女性の人差し指より一回り大きいくらいのサイズ感で、男性に刺激されているような感覚を味わうことができます
凹凸状になっているベース部分がクリトリスに当たり、さらにベース部分にミニローターを差し込むとそのままバイブに変身するという高機能設計となっています。
なでるような優しい振動から、奥まで響くようなパワフルな振動まで3段階の振動レベルから調節可能です。
一つのアイテムで楽しみたい！という方におすすめです。
TENGA「iroha＋シリーズ」
「iroha」シリーズから登場している「iroha+」シリーズです。
通常のirohaシリーズの肌触りはそのまま、くっきりとしたシャープなエッジが追加され、振動力もパワーアップしています。
少しお値段は高くなりますが、防水で長く使えるのも嬉しいポイントといえるでしょう。
優しい刺激だけではなく、一歩先の心地よさを試してみたいという方、より強い刺激でピンポイントに刺激を楽しみたいという女性におすすめです。
シリーズの中でも形の違う数種類のアイテムがありますので、あなたの好きな形をぜひ試してみてください。
biird(バード)「Evii(エヴィ)」
オランダのトーイブランド「biird.」の果実型ローターです。
2つのモーターを搭載していて、複雑なバイブレーションをお楽しみいただけます。
部屋に置いておけるようなデザイン、ではなくむしろ置きたい！と思えるようなかわいらしいデザインです。
TENGA「iroha RIN」
「iroha」シリーズのスティックタイプのバイブです。
和風でかわいいデザインに、4段階の振動強弱と、パターン振動を2種類搭載されています。
先端についている柔らかい玉飾りが、内側を小気味よく押しなでて、新感覚の挿入体験を味わえるようです。
柔らかい新感触で、オナニーに慣れていない方でも安心して使用しやすいデザインです。
MY MARY PLUS「MY MARY（マイメアリー）」
触れて3秒で快感が味わえる大人気の「マイメアリープラス」です。
「振動×吸引×温感」というコンセプトで作られていて、5段階の振動強度で、先端についた吸引部分では、じらすような吸引から激しい吸引まで自由自在に味わうことができます。
クリトリスでオーガズムを感じたいという方に特におすすめの商品です。
ラブコスメ「マリンビーンズ」
先端モーター入りで、Gスポット・クリトリス・奥の性感帯を1本で同時に刺激するバイブです。
中イキやGスポットの刺激を楽しみたい方、オナニー上級者の方に特におすすめのアイテムです。
TENGA「iroha petit」
新感覚でゼリーのような見た目がかわいい「iroha」の新感覚グッズです。
98％が水分だから、つるんと滑らかな新感覚で、まるでオーラル刺激のようなとろける感覚を味わうことができます。
手のひらで温めたり、冷蔵庫で冷やしたり、お好みの温度で楽しむことができて、使い切りなので、衛生面が気になるという方にもおすすめです。
findom(フィンドム)「指専用セーファーサック 」
セクシャルウェルネスの観点からつくりだされた「findom」の指専用のコンドームです。
全長8cmと長めに作られている上に伸縮性にも優れ､指全体にしっかりとフィットする設計です。
厚さも0.06mmと薄く､自然な使用感が味わえます。
オナニーはしたいけれど、ネイルや指への刺激が気になる方におすすめです。
ラブコスメ「ラブスライド」
挿入時のうるおい不足・不快感をスルッとサポートしてくれる、モイスチャージェル「ラブスライド」です。
オナニーをしていて、うるおいが足りていないというときは、そのまま続けずにジェルプラスしましょう。
無香料・無着色なので、シーンを選ばずに使用することができます。
指の腹に少し出して、少しずつ使用してください。
さくらの恋猫シリーズ
「さくらの恋猫」は、LCラブコスメが開発した、これまでにない「心」と「体」で感じることのできる新感覚のアイテムです。
スマートフォンでの操作だけではなく、漫画・ボイス・動画といった官能体感コンテンツとアイテムを連動させることで、ストーリーと合わせてアイテムがリアルタイムに震えます。
猫がモチーフになったバイブやローターはとてもキュートなデザインです。
「視覚・聴覚・触覚」の刺激で最高のオナニーを楽しんでください。
【まとめ】女性のオナニーにはよいことがたくさんある！
オナニーの効果、イクための方法やコツなど、だれにも聞けない女性のオナニー事情をたっぷり紹介しました。
オナニーをすることは、性欲解消という目的はもちろんですが、肌がきれいになったり、リラックス効果があったり、ご自分にとってもメリットがとても多いのです。
パートナーがいる方にとっても、セックスの感度が上がると彼とのセックスがより一層盛り上がるかもしれません。
最近は今回紹介したようなグッズも数多く販売されています。
グッズも活用しながら、あなたらしくオナニーを楽しんでくださいね。
